深夜總清醒？中醫(yī)助您找回好睡眠

哪些情況容易引起睡眠問題呢？

中醫(yī)認(rèn)為常見的有這幾類

? 思慮過多：過度思考或精神緊張，可能導(dǎo)致心神不寧，入睡困難，有時(shí)還伴心慌、疲勞感、易受驚嚇。

? 情緒波動(dòng)：長期情緒低落或容易煩躁，可能影響肝氣疏泄，擾動(dòng)心神，導(dǎo)致夢多易醒，甚至伴有頭暈、耳鳴等。

? 氣血不足：過度勞累或思慮傷脾，氣血生成不足，心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為易醒多夢，醒后難再睡，常伴疲勞、食欲不振。

? 心腎不調(diào)：經(jīng)常熬夜或久病可能耗損陰液，導(dǎo)致心火偏旺，出現(xiàn)心煩失眠、手足心熱、夜間出汗等。

? 飲食不節(jié)：晚餐過飽或睡前加餐，增加脾胃負(fù)擔(dān)，“胃不和則臥不安”。

您可以從以下方面著手改善睡眠

① 固定作息：每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，培養(yǎng)規(guī)律的生物鐘。

② 營造睡眠氛圍：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備；溫水泡腳10-15分鐘，按摩腳底涌泉穴。

③ 注意飲食：晚餐宜清淡，七分飽為宜；下午三點(diǎn)后少喝濃茶、咖啡；晚餐可搭配小米、百合、蓮子等安神食材。

④ 調(diào)節(jié)情緒：白天適當(dāng)活動(dòng)，如散步、太極；睡前可嘗試深呼吸、靜坐冥想。

⑤ 穴位按摩：日常按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上約3指寬）、神門穴（腕部尺側(cè)凹陷處），每穴3-5分鐘。

中醫(yī)調(diào)理睡眠的方法豐富多樣

常見的有

     中藥調(diào)理：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，如心火偏旺、氣血不足等，選用相應(yīng)中藥材進(jìn)行調(diào)理。

     針灸療法：通過刺激身體特定穴位，如神門、三陰交等，幫助調(diào)節(jié)臟腑功能。

     耳穴調(diào)理：在耳部相應(yīng)區(qū)域進(jìn)行刺激，輔助改善睡眠狀態(tài)。

     需要注意的是，如果睡眠問題持續(xù)嚴(yán)重影響生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師，獲得適合個(gè)人情況的指導(dǎo)。

     睡眠問題并非無法克服，重要的是找到適合自身的調(diào)理方法。希望這些中醫(yī)知識(shí)能為您提供參考，助您重獲寧靜的夜晚和充沛的精力。

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作者：曾思銘

編輯：鄧易纖

審核：石 蕾   張 川

簽發(fā)：郭 建